¿Cansancio a mitad del día? Empieza por lo que comes

Todos los días le pedimos mucho al cuerpo: rendir en el trabajo, concentrarnos, movernos, cuidar a otros.
Y para responder a ese ritmo, la energía no aparece sola: se construye con lo que comemos¹. 

Los alimentos energéticos son los que ayudan a mantenernos activos, enfocados y con buen ánimo, ya sea con un impulso inmediato o con energía que dura más horas². 

¿Qué hace que un alimento nos dé energía? 

No se trata solo de “llenar el estómago”.
Un alimento energético aporta nutrientes que el cuerpo transforma en combustible y que necesitamos en el día a día, como: 

• Carbohidratos, que son la principal fuente de energía del cuerpo³. 

• Proteínas, que ayudan a mantener y reparar los tejidos, especialmente los músculos⁴. 

• Grasas saludables, que apoyan funciones metabólicas y aportan energía sostenida⁵. 

Algunos actúan rápido, otros trabajan a largo plazo. La clave está en combinarlos bien. 

Alimentos que promueven tu energía 

Estos son algunos de los más comunes para mantener la energía en equilibrio: 

Pollo
La proteína del pollo ayuda a mantener la masa muscular y favorece la recuperación después del esfuerzo físico⁴. 

Avena
Fuente de carbohidratos complejos y fibra, aporta energía progresiva y ayuda a evitar bajones durante la mañana³. 

Banano
Rico en carbohidratos de rápida absorción y potasio, ideal para momentos de actividad física o mental intensa⁶. 

Huevo
Alimento completo que aporta proteína de alta calidad, vitaminas y sensación de saciedad⁷. 

Fríjoles
Combinan carbohidratos complejos, fibra y proteína vegetal, lo que ayuda a mantener niveles de energía estables⁸. 

Miel
Fuente natural de azúcares simples que el cuerpo utiliza rápidamente como energía⁹. 

Frutos secos
Aportan grasas saludables, proteína y micronutrientes que prolongan el rendimiento durante el día¹⁰. 

Yogur
Combina proteína y carbohidratos, y contribuye al equilibrio digestivo¹¹. 

Quinoa
Contiene carbohidratos complejos, proteína vegetal y minerales esenciales¹². 

Papa
Fuente de carbohidratos complejos que apoyan el rendimiento físico y mental¹³. 

¿Cómo nos ayudan estos alimentos en nuestro día a día? 

• Ayudan a mantener el rendimiento físico y mental¹. 

• Reducen la fatiga y los bajones de energía². 

• Apoyan la concentración, el movimiento y la recuperación del cuerpo⁴. 

Una alimentación equilibrada es la base para tener días más activos, rendir mejor y sentirte bien. Y dentro de esa combinación, el pollo es un gran aliado: aporta proteína de calidad que ayuda a mantener la fuerza, apoyar la recuperación muscular y sostener el ritmo del día. 

Porque comer bien no tiene que ser complicado: es natural elegir alimentos que te ayudan a sentirte con más energía todos los días. 

 

Fuentes 

1. Organización Mundial de la Salud. Healthy diet.
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Carbohydrates and blood sugar.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/ 

1. FAO. Carbohydrates in human nutrition.
   https://www.fao.org/3/W8079E/w8079e00.htm 

1. National Institutes of Health (NIH). Protein and amino acids.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Protein-HealthProfessional/ 

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Fats and cholesterol.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/ 

1. USDA. Bananas, raw.
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food/1105314 

1. USDA. Eggs and egg products.
   https://www.usda.gov/sites/default/files/documents/EggProducts.pdf 

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Legumes and beans.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/legumes-pulses/ 

1. National Honey Board. Honey and nutrition.
   https://www.honey.com/nutrition 

1. Mayo Clinic. Nuts and heart health.
   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/nuts/art-20046635 

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Yogurt.
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/yogurt/ 

1. FAO. Quinoa: An ancient crop to contribute to world food security.
   https://www.fao.org/quinoa/en/ 

1. Potatoes USA. Potatoes and nutrition.
   https://www.potatogoodness.com/nutrition/